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美体神秘气息塑身法去赘肉

2015年08月22日

美体:神秘气息塑身法去赘肉

美体神秘气息塑身法去赘肉

忙于工作应酬的你,只要有瞬间喘息的时间,就应该学会自我调节,做一些简单的气息和肢体练习,不要求全部,只要做局部,长期坚持就会养成很好的恢复精力和体力习惯,并塑造美好的身体曲线。

有效的深呼吸能收腹

闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续3次,随后正常呼吸并睁开双眼。

这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳、唤醒身体的活力比较有效。

平躺呼吸去腰腹赘肉

平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟,随后通过嘴将气息呼出。如此循环10次。

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有些许功效,更主要的是能令血液循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。

四肢肌肉锻炼

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做3次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。

这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。

让小腿显得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。

在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

关节训练

缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,去感受脚的运动:从脚跟到脚趾尖,以及各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)之间的不同区别。

这组练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作,让这些部位变得更加灵活、柔韧。

抬起头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。

目聪则神怡

闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转。

这样长期坚持可起到拉长颈部的效果。

意识的作用

一边体察呼吸的节奏一边行走,不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢 中间是否有间歇 呼吸是规律的吗 感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。

这个简单的意识行为,将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏,提高整个身心的愉悦感。

人的身体是一个综合体,每个“零件”都要进行适时地加油、润滑和锻炼,每天只要给它们一点时间和空间,坚持下来,就会获得意想不到的收获。

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