1.身体仰卧在地板上。
2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。
3.双手放在腹部。
4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。
5.开始收缩臀部，做抬起的动作。
6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。
7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。
8.不要用腹部力量，把意识集中在臀部收缩的动作上。
9.吸气，保持臀部的紧张感。
10.再回到最初的动作。
11.重复做十次
