整形
身体搬运工冬日忙循环
转眼立冬。整天在办公室里坐着，总觉得温度一点点被带走，僵硬的身体，仿佛动物冬眠一般慢慢“沉寂”下来。
寒冷的日子，身体的新陈代谢的确慢了许多，我们需要的能源依靠身体的搬运工——循环系统与冷空气“负隅顽抗”，保证我们暖暖和和地度过这个冬天。
了解你的微循环系统
微循环的研究自20年代就开始了，但“微循环”这个名词是在1954年第一届美国微循环会议上才正式确定和使用的。微循环是指身体心肺循环系统之外的“小循环”，血液流经动脉末梢端，再流到微血管，然后汇合流入静脉的起始端，也就是在细动脉和细静脉之间微血管里的血液循环。在医学上，淋巴液和组织液的微循环也可称微循环，但通常所说的微循环是指血液微循环。
微循环起着“第二心脏”的作用，因为仅靠心脏的收缩力是不可能将心脏内的血液输送到组织细胞的，必须有微血管再次调节供血，才能将血液注入细胞。微循环向组织运送氧气和养料，带走肌酸、乳酸和二氧化碳等代谢产物，保持良好的内环境和生命活动。总长度有九万多公里的毛细血管交织成网，有足够的场地进行物质交换——血液中的氧气和营养物质从毛细血管透出，送到周围组织细胞；组织细胞代谢产生的二氧化碳和其他废物由血液带走，从排泄器官排出体外。
微循环危机
人的毛细血管极细极长，而且其中的血液流速极慢，每秒只能流动0.41毫米。这其中，经常有诸如胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣、化学残留物等杂质，它们不但使血管壁变厚，还经常堵塞血管，造成血液运行不畅。因此，人体如果不注意保健预防，微循环很容易发生障碍，产生淤滞，新陈代谢不能正常进行，轻则造成机体功能退化，严重时就导致疾病的发生。
一旦人体的微循环发生障碍，相应的组织系统或内脏器官就会受到影响而不能发挥正常功能，容易导致人体衰老、免疫功能紊乱等疾病。正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平适应，使人体内各器官生理功能得以正常运行。
警惕手脚冰冷
秋冬的时候，手脚冰冷、麻木、指甲或舌苔发紫，就是微循环障碍的表征之一。从中医角度看，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”，即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足、肢体冷凉、手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。 手脚冰凉多与身体受凉有关，所以保暖是调养的重点。要穿得暖和点，特别要注意腿、脚的保暖。睡觉时可穿上棉袜，还可以多用热水泡脚，既让身体暖和，又能舒缓疲劳。
促进微循环4招
第1步，应多多运动，适当运动可活动血脉、通经活络。慢跑、散步、打太极拳等强度较低的运动比较适合秋冬季锻炼。
第2步，均衡的膳食不可少。身体所需的各种营养物质尽量一应俱全，在各种水果、蔬菜和干果等食物中汲取。容易手脚冰凉的人可多吃一些含热量较高的食品。如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品，还可以用莲子、龙眼肉、山药、薏米等熬粥。
第3步，培养良好生活习惯，如减少压力、保证良好的睡眠质量等。应根据秋冬季节的时间规律，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，这可以有利于阳气潜藏。
第4步，从中医的角度来看，建议多从天然药材中补充抗氧化剂以促进微循环，如银杏叶、当归、四君子等。
改善微循环的10个瑜伽建议
1.增强精力呼吸
站立，用鼻子吸气做完全瑜伽呼吸，同时双手自体侧向上举，于头上合掌，掌心相对。感觉气入肺底、肺中、肺上，横膈膜下沉，小腹胀起，肋骨向两侧扩张。保持姿势，稍屏气。呼气时张开嘴，收缩喉头，缓慢而有控制地彻底呼气。气体流过收缩的喉头，会发出哈的声音。呼气的感觉，有如从心底长叹了一口气。同时，将双手放回体侧。
注意：瑜伽呼吸中偏好于腹式呼吸，这种增强精力的呼吸通常放在锻炼开始前的第一个动作，可以使大家进入到一种平和的心境。
2.三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖，向右推髋，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手上举贴于耳侧，与地面平行。停留时间为10秒钟至一分钟。期间感受着整条脊柱的伸展。
注意：为保证身体不向前倾倒，请将右肩向上提拔。
3.上狗式
俯卧，双膝略微分开，双脚掌着地，双手指尖向前放于胸两侧，吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩，伸直双臂。收紧双腿肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5~8个呼吸。
注意：刚刚开始练习这姿势可以先将双脚脚趾竖起练习。
4.树式
站立，吸气时抬左膝，左脚沿右腿内侧向上推送，直至放在右大腿根部。尽量打开髋部，让身体在一个平面上。双手在胸前合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。上臂贴于耳侧，伸直手臂，打开肩和胸，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，双手掌心不要分开。保持姿势停留5~8个呼吸之后，换方向做练习。
注意：考验平衡的感觉，主要在于心境的平衡。
5.简易拱背
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下、手指指向膝盖的方向。手指距离脚趾约有一个脚掌的长度即可。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。双手掌心向上，十指相对，深呼吸。在动作的过程中，始终保持舌抵后颚。
注意：臀部始终坐在脚跟上。腰骶应该尽量保持坐姿时正常曲度。
6.山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气，双手上举，使上臂贴着耳后，手臂向上伸展。再吸气时，翻转掌心向天。呼气时保持脊柱的挺直，向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常地呼吸。保持一分钟左右。然后缓慢放松。
注意：上臂和肩背始终挺直。
7.脊柱扭动式
坐立，挺直腰背，屈双膝，左小腿自右膝下穿出，左脚跟放落在右臀外侧，抬右腿跨过左膝，用左腋包裹右膝，左手捉住右脚脚踝，左肘和上臂抵右膝和右腿，呼气时身体向右后方伸展，当身体扭转到极限时，将右手掌贴放在左臀的外侧。
注意：尽量保持脊背与地面垂直。
8.增延脊柱伸展
站立，呼气时翘臀，保持腰背挺直，以腰为支点，上半身向前弯折至极限，双手自然置于双脚两侧。始终保持背部和双腿挺直，髋不要向后顶。在这姿势上稍停留约2~4个深呼吸。呼气时，尽量让身体靠近双腿，下腹部接触大腿，胸接触膝盖。停留半分钟到一分钟左右。
注意：练习中要将注意力放在背的伸展而不是腿的伸展上。
9.双角式
站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，十指交叉，掌心相对在体后握拳，抬头挺胸。呼气，稍翘臀，保持背部的挺直，向前俯身，直到头部放于两腿之间，放松肩胛，会感到双臂自然坠向地面，在这姿势上深长地呼吸。吸气时抬头，打开肩，慢慢地抬起身体。重复练习3~5次。
注意：尽量保持双臂同地面平行，保证合拢的双手不要打开。
10.半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放在双耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让在双脚的脚尖和头颅放在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。依靠臀部、腹部以及腰背的力量来支撑平衡。
注意：不要屏气或者过度地深呼吸。保持姿势20秒左右。