双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。
执行要点：缓慢有力地推。 两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。 执行要点：上臂与地面保持水平。 双手自身体上下往后背，并拉住。 执行要点：感觉胸部被用力顶出。
